قوت القلوب عضو ما يقصر
في قلووب الملاين عدد المساهمات : 328 تاريخ التسجيل : 22/12/2009 العمر : 40
| موضوع: لتخلص من الضغط النفسي الثلاثاء 18 مايو - 10:53 | |
| افضل وسيله في التخلص من الضغط النفسي
الإسترخاء التدريجي للعضلات :
- اجلس أو تمدد بوضع مريح واغمض عينيك . - دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة - افحص جسدك ذهنياً ، بدءاً من أصابع قدميك وببطء نحو رأسك . وركز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجياً - شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم ارخها وإنتقل إلى المنطقة التالية
التخيل البصري :
- دع الافكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أيّ منها . أوح ِ إلى نفسك بأنك مسترخ ِ وبأن يديك دافئتان ( أو باردتان إن كنت تشعر بالحر ) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء - فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منطر أخّاذ - بعد 5 إلى 10 دقائق ، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجياً
التنفس باسترخاء :
مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ في البداية ، مارس ذلك وأنت مستلق ٍ على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن . وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ، تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف .
كما اوصيكم بلدعاء والاستغفار
| |
|